KARINE ARCHAMBAULT ET SERGE PELLETIER
Tél:514-688-8585
MAI
AMÉLIOREZ VOTRE FORME PHYSIQUE AVEC LE SPINNING
Comment pouvez vous améliorer votre forme physique tout en pratiquant un sport qui ne nécessite ni une grande coordination, ni une force particulière, que vous pouvez pratiquer été comme hiver, à l’extérieur comme à l’intérieur, qui favorise aussi la diminution de la cellulite?
Comment pouvez vous améliorer votre forme physique tout en pratiquant un sport qui ne nécessite ni une grande coordination, ni une force particulière, que vous pouvez pratiquer été comme hiver, à l’extérieur comme à l’intérieur, qui favorise aussi la diminution de la cellulite?
Le spinning bien entendu!
Le spinning est un sport qui prend de plus en plus de place dans les centres de conditionnement physique. Pourquoi? Parce qu’en étant guidé par un instructeur il est plus facile de s’abandonner à l’effort maximal.
Il est fréquent de voir des grands sportifs participer aux cours de spinning en vue d’une préparation physique pour l’été ou même pour améliorer leur endurance cardiovasculaire. C’est un sport qui ne nécessite pas vraiment de force ou de coordination, il est donc facile de s’y laisser aller. Par contre, pas besoin d’être un pro du vélo pour s’adonner au spinning. Les cours sont généralement donnés avec des gens de toutes catégories de forme physique. Personne ne vous force à suivre le rythme de l’instructeur. Chacun a sa cadence, chacun peut suivre ses capacités personnelles.
Les cours ont généralement une durée de 60 minutes. À l’intérieur de cette séance il y a le réchauffement qui dure habituellement 5 à 10 minutes et il y a aussi la récupération qui se pratique en fin de cours avec environ 10 minutes d’étirements. À votre arrivée, la personne en charge vous indiquera comment vous installer sur votre vélo et les ajustements de selles à faire. Il vous expliquera aussi comment procéder aux intervalles de force, de vitesse et vous conseillera fortement de lever la main durant le cours si vous manquez d’eau. Sachez que durant un cours de spinning il est très important de s’hydrater correctement avec un minimum de 750 ml d’eau. Suite à votre cours il sera aussi très important de continuer l’hydratation en buvant beaucoup d’eau car votre corps en aura perdu une grande quantité. Alors soyez sure d’avoir avec vous une serviette, de l’eau et beaucoup d’énergie.
Il faut savoir qu’il n’y a pas 2 cours identique et que chaque instructeur de spinning a sa particularité. L’ambiance est totalement différente d’un cours à un autre. Certains pratiquent le spinning sur du Rock, du techno, sur des vieux hits des années 80, certains cours sont dans l’obscurité et d’autre très éclairés. Il est intéressant de comparer et d’essayer plusieurs cours pour connaître l’expérience à son maximum. Parmi les instructeurs, quelques uns sont très techniques sur le déroulement du cours. Vous montez des montagnes, vous descendez par intervalles et parfois même les instructeurs vous font enlever la selle pour quelques minutes. Le cours peut donc toucher la force et l’endurance des jambes, le cardio et parfois même des exercices complémentaires sur le vélo comme des push-ups. D’autres par contre sont plus vaste dans le choix des intervalles, ils se laissent guider différemment à chaque cours. Vous avez donc l’embarras du choix quant aux variétés de cours offerts.
Pourquoi le spinning?
Le spinning a la particularité d’être très entraînant. On dépense donc plus d’énergie car on se laisse guider par l’excitation de la classe complète. La musique vous enivre et certaines classes sont animées par des instructeurs très énergiques
Pour qui?
Les gens qui veulent améliorer leur cardiovasculaire et dépenser beaucoup d’énergie. On peut aussi faire du spinning quand on débute un programme de perte de poids. Par contre le corps atteindra assurément un plateau car en mode de dépense énergétique continue, le corps, pour se protéger, tant plus au stockage des gras qu’à la libération.
Pourquoi?
Simplement pour combler la carence énergétique. Le corps perdra du gras au début mais il finira assurément par créer l’effet inverse à long terme. De là l’importance d’ajouter à vos entraînements de spinning quotidiens quelques séances de cardio-intervalles si vous êtes en perte de poids.
*Mais ne craignez rien, si vous êtes déjà en bonne condition physique cela ne veut pas nécessairement dire que vous commencerez aujourd’hui à stoker du gras parce que vous faites du spinning. L’importance est de varier les entraînements.
Le spinning peut aussi aider les gens qui veulent se débarrasser de cellulite. En activant la circulation sanguine, pédaler sur de longues périodes de temps peut favoriser l’amélioration de la peau d’orange. Pratiquer le spinning à l’intérieur est aussi un bon complément d’entraînement des jambes. Il améliore nettement l’endurance et vous serez donc enclin à mieux performer lors de vos séances d’entraînement musculaire.
Le spinning peut aussi être pratiqué simplement comme libérateur d’énergie. Besoin de bouger, de libérer votre cerveau du stress quotidien? Le spinning vous fera le plus grand bien. Regrouper quelques copines, trouvez le cours qui vous convient et laissez vous guider sur la musique qui vous fera oublier le boulot, les couches et les courses à faire pour la famille. Ce moment vous appartient!
Et d’où vient le spinning?
Dans les années 80, l’ex compétiteur de niveau mondial Johnny G. Spinner, à mis sur pied un vélo d’intérieur qui avait pour but de continuer ses entraînements durant l’hiver. Suite à Monsieur Spinner, le Danemark a vite emboité le pas dans l’innovation des vélos d’intérieur, devenant de ce fait un leader en matière de construction de vélos d’intérieur. Plusieurs modèles on fait vite apparition sur le marché.
Dans les années 90, le Danois Steen Isaaksen a donc mit en place le ‘’BodyBike’’, ressemblant de plus en plus à ce qu’on voit en ce moment. La différence entre les premiers vélos d’intérieur et le bodyBike était la capacité d’ajuster la selle non seulement de haut en bas mais aussi d’en avant et d’en arrière. Le gradateur des pédales était aussi une innovation marquante sur ce genre e vélo. Les entraînements devenaient donc plus facile pour les amateurs du ‘’Indoor Biking’’. La variété en termes de force et d’endurance remplissait donc la mission première. Le spinning en lui-même a prit forme autour des années 2000 avec de plus en plus de popularité.
Je vous conseille donc de vous informer dans les centres de conditionnement physique pour trouver le cours qui vous conviendra. Il existe aussi des écoles spécialisés en cours de spinning alors pas nécessairement besoin d’avoir un abonnement au gym. Si vous êtes un adepte de vélo extérieur, certaines boutiques d’équipement de vélo peuvent vous informer des bonnes adresses.
La première fois que vous tenterez l’expérience du spinning il est déconseillé de suivre l’instructeur et de régler la résistance à un niveau trop élevé sans quoi vous risquez de ne plus marcher durant les prochains jours. Laissez vous aller au rythme de la musique mais gardez tout de même un peu de retenu sur l’intensité de votre dépense énergétique. Vous comprendrez bien le déroulement dès les prochains cours et pourrez ensuite pédaler et vous déchaîner sur votre vélo. Bon Spinning!
Visitez le site internet de votre salle d’entraînement pour savoir si des cours de spinning sont disponibles. Je vous propose d’essayer les nombreux instructeurs du Club Mansfield Brossard situé dans le quartier DIX30.
AVRIL
SEPT ASTUSCES POUR STIMULER SON MÉTABOLISME DE BASE
Pour assurer un bon maintient du métabolisme de base, une saine alimentation a un rôle très important.
Mais qu’est-ce que le métabolisme de base?Le métabolisme de base correspond aux besoins énergétiques de l’organisme, c’est à dire l’énergie minimum permettant à l’organisme de fonctionner, de survivre. Même au repos, l’organisme a un besoin en énergie pour maintenir toutes ses fonctions en activité comme le coeur, le cerveau, la respiration, la digestion.
Avec l’âge, le métabolisme de base peut diminuer de 2 à 3% à chaque 10ans. C’est pour cette raison que les enfants en bas âge peuvent se permettrent beaucoup plus d’écarts au niveau de l’alimentation car leur métabolisme est très haut, 2 fois plus élevé qu’à l’âge adulte.
Dans cet ordre d’idée, il est important de savoir calculé notre besoin énergétique personnel car à alimentation égal, une personne qui mangeait 1500 calories à l’âge de 40 ans, devra diminuer cet apport à l’âge de 50 ans pour ne pas prendre du poids.
Mais quelles sont les conséquences d’un métabolisme de base affaibli? Plus de difficulté à maintenir son poids .
Plus de difficulté à maigrir
Moins d’énergie pour fonctionner normalement
Risque plus èlevé de faiblesse au coeur
Affaiblissement de la masse musculaire
Risque de problème de Thyroïde
Digestion plus lente
Moins d’appétit
Voici une petite formule qui vous guider dans le calcul de votre besoin alimentaire quotidien La formule de Harris Benedict :
Femmes : 655 + ( 4.35 x Poids en lbs ) + ( 4.7 x taille en pouces ) - ( 4.7 x âge )
Hommes : 66 + ( 6.23 x Poids en lbs) + ( 12.7 x taille en pouces ) - ( 6.76 x âge )
Vous devez par la suite multiplier votre total par le coefficient qui convient à votre vie
1.2pour une personne sédentaire
1.375pour une activité légère (sports/exercices légers 1-3 jours/semaine)
1.55pour une activité modérée (sports/activités modérées 3-5 jours/semaine)
1.725pour une personne très active (sports/exercices intensif 6-7 jours/semaine)
1.9pour une personne extrèmement actif (sports/exercices très durs ou travail très physique)
Prenons par exemple une femme de 40ans, qui pèse 140lbs et qui mesure
5 pieds 5 pouces (65 pouces) et qui a des activités modérée
655+ (609) + (305.5) - (188) = 1381.50 Le total de cette équation est donc le minimum de calories don’t le corps a besoin pour survivre. Cette femme ne devrait jamais descendre sous la barre de 1381.50 calories par jour.
Ajoutons maintenant ses activités 1381.50 x 1.55 = 2141.32
Elle pourrait donc, selon ses activités, manger jusqu’à 2141 calories par jour sans nécessairement prendre du poids. Par contre, pour réussir à perdre du poids, elle devrait diminuer son apport en calories en bas de 2141 sans jamais négliger ses besoins minimum.
Ceci vous donnera donc l’heure juste sur votre besoin énergétique quotidien. Ne tombez jamais sous la barre du besoin calorique minimum.
Nos 7 astuces Déjeunez tous les matins !
Ne descendez pas sous la barre des 1200 calories par jour car cette baisse pourrait vous occasionner une dérégulation de la thyroïde.
Pour une meilleure digestion, marchez après un repas !
Mangez davantage de glucides complexes et surtout ne négligez pas les protéines.
Evitez les repas copieux le soir, votre digestion a peu de temps pour fonctionner normalement.
Buvez beaucoup d'eau, minimum de 2L par jour
Faites de l'exercice régulièrement et consultez un médecin régulièrement
Ne faites pas de diètes sans supervision d’un professionnel car celles-ci peuvent ralentir votre métabolisme de base. Il vous suffit aussi de quelques minutes par jour, idéalement le matin, pour ajouter à votre horaire quelques petits exercices qui stimuleront votre métabolisme.
Pourquoi le matin?
Parce que rien ne peux venir entraver votre horaire. Les gens qui ont tendances à s’entraîner le soir on plus de difficulté à garder un point fixe sur la routine. Les rendez-vous s’accumulent, les enfants terminent l’école, vous devez préparer le souper et sans le savoir vous avez déjà envie de dormir et vous n’avez pas fait vos exercices. De plus l’entraînement fait tôt le matin est plus bénéfique car le métabolisme continue d’être stimulé tout au long de la journée.
Pour plus d’informations ou pour une consultation avec un professionnel, vous pouvez nous contacter ou visiter notre site internet
www.sportsantefitness.com
MARS
ENTRAINEMENT À DOMICILE
Suite à notre rencontre avec M.David Tan, notre vie semble reprendre tout son sens. M. Tan nous a proposé de venir ici, écrire quelques articles sur la forme. C’est avec joie que nous avons acccepté.
Notre présentation : Je me nommes Karine Archambault et mon conjoint Serge Pelletier. Serge est entraîneur privé depuis plus de 12 ans et j’ai poursuivi dans la même lignée par passion de la forme physique. Je suis donc entraîneure privé depuis 3 ans. Ensemble nous essayons de faire connaître aux gens une meilleure façon de s’entraîner pour maximiser les résultats. Il y a beaucoup de fausses croyances sur l’entraînement et surtout sur l’entraînement à domicile. Il est donc impératif pour nous de briser ces croyances car l’entraînement à domicile reste pour nous le meilleur moyen d’entrer en contact direct avec nos clients et de travailler sur les résultats et sur la confiance en soi.
Il est tout à fait normal pour une personne désirant débuter l’entraînement à domicile de se voir décourager à un certain moment. Il faut avoir l’expérience professionnelle d’un entraîneur privé pour vous guider vers les bons exercices et la variété des mouvements. Notre travail consiste surtout à vous enseigner la précision de chaque mouvement. Le même mouvement peut devenir source de blessures grave s’il est mal exécuté. Avec le temps, le gens s’entraînant seuls manquent d’imagination et le corps n’a plus de résultats visible. Pourquoi? Parce qu,avec le temps, le corps reconnaît chaque séquence, chaque mouvement, comme si cela faisait partie des mouvements quotidien., comme ouvrir une porte, monter des marches…
C’est donc avec la diversité et la précision que vous atteindrez vos buts et que vous vous prendrez confiance en vous. Les tarifs varient toujours selon l’expérience de l’entraîneur. Faites attention aux entraîneurs qui chargent très peu et que vous pouvez trouver facilement sur un moteur de recherche web gratuit. Une séance d’entraînement privé chez la personne en question ou dans un gym devrait se situé entre 40$ et 80$ l’heure selon les spécifications de l’entraîneur. Une séance à votre domicile devrait se situé autour de 50$ et 100$ l’heure. Il en existe à des tarifs beaucoup plus élevés si vous regardez du côté des Etats-Unis. Ils font souvent leur réputation en entraînant des stars du cinéma. Avec eux un entraînement se situe autour de 250$ et plus l’heure. Votre entraîneur devrait aussi pouvoir vous guider du côté nutritionnel. En combinant diète et entraînement vous mettez alors toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs.
Depuis 1 an, je suis aussi conseillère en perte de poids IDEAL PROTEIN. Ayant travaillé en clinique privé avec médecins, nutritionnsites et psychologues, je suis en mesure de bien cibler un blocage émotif qui mène parfois au sabotage du corps. La diète IDEAL PROTEIN est parfaite pour les gens désirant perdre du poids et désirant maintenir une masse musculaire en santé. Saviez-vous qu’à partir de 30 ans, les femmes perdent jusqu’à 1lbs de muscles par ANNÉE!!!! De là l’importance d’avoir une diète suffisante en protéines et de maintenir un niveau d’activités physique pour rester en santé. La diète IDEAL PROTEIN est un bon moyen aussi de nettoyer l’organisme. L’absence de sucre aide au pancréas à rétablir un fonctionnement adéquat. La perte de poids est significative, de 3 à 7lbs par semaine. Il est donc très important d’être suivi par une conseillère d’expérience.
Pour toutes informations sur l’entraînement ou sur la diète, vous pouvez visiter notre site web WWW.SPORTSANTEFITNESS.COM Ou nous contacter par courriel : karine.archambault@yahooo.ca Au fil des mois, nous vous donnerons des informations sur la santé physique, des trucs en entraînement et des idées pour mieux vous aider à prendre votre santé en main. Visitez-nous ici sur la page du CENTRE FENG SHUI !
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